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20
ago
2012
Nutrição
Nutrição – Alimentação Saudável Fora de Casa
Postado por: Carla Freitas

 

Olá meninas, tudo bem?

Estou de volta para mais dicas de Nutrição.

Fiquei muito feliz com a repercussão do primeiro post, muito obrigada pelos comentários e pelo grande carinho.

Li todas as mensagens deixadas e anotei todos os pedidos, vou escrevendo agora sobre as dúvidas de vocês, para poder melhorar sua rotina e ajudar a manter uma vida saudável dentro de suas atividades diárias.

Hoje vou falar sobre como podemos manter uma alimentação saudável fora de casa.

Em um dia corrido, fica muito fácil optar por fast foods ou pular refeições. E isso é um crime contra a saúde!

Todo mundo já sabe que é muito importante comer de 3 em 3 horas, comidas saudáveis, e tudo aquilo que sempre é dito. Mas por quê? Como isso afeta a nossa saúde? Vou tentar explicar de uma forma simples:

Quando mantemos um jejum prolongado, há uma diminuição de açúcar no sangue, que chamamos de hipoglicemia. E assim começa o grande desequilíbrio: quando temos hipoglicemia, é liberado um hormônio chamado cortisol, conhecido como “hormônio do stress”. Sua principal função é garantir o nível de glicose no sangue nesses períodos de jejum prolongado.

O problema é de onde ele “consegue” essa glicose. A principal fonte de glicose são os carboidratos (ainda quero fazer um post especial sobre eles, dada tamanha importância desse nutriente, e da fama das dietas que o restringem, então só vou especificar direitinho depois, ok?). Em caso de jejum, não temos essa fonte, então o que o cortisol faz: produz glicose de outras fontes, o que chamamos de gliconeogênese. O alvo: musculatura. Isso mesmo! Usamos músculo para sintetizar nossa preciosa glicose! Perdemos massa magra.

Além disso, devemos dar atenção a outros fatores: esse hormônio é imunossupressor, ou seja, ele diminui a ação do nosso sistema imune e ficamos bem mais suscetíveis a infecções.

Mas não é só isso: o jejum prolongado também favorece a diminuição de serotonina, uma substância que causa o bem estar. Conclusão: há aumento da ansiedade, aumento do apetite e aumento da procura por doces e alimentos gordurosos em geral.

Resumindo: jejum prolongado não é legal!

Muitos me dizem que é impossível de se alimentar de maneira adequada com o ritmo atual. Eu sempre digo que nada é impossível! É só prestar atenção em que comer.

Cuidado com restaurantes do tipo self service. Acabamos escolhendo mais preparações do que realmente precisamos para matar a fome. E esse a mais, é o que faz mal. O importante aqui é saber diferenciar o limiar da fome e da gula. Além disso, muito cuidado com os alimentos mais gordurosos, doces, refrigerantes.

Outro fator é a velocidade. Devemos nos alimentar com calma, devagar, mastigando bem os alimentos, para poder perceber quando estamos saciados. Momento desabafo: essa questão é uma das maiores batalhas aqui em casa!

Agora o mais problemático: entre as refeições, o que comer? Vou dar algumas dicas de lanches fáceis de encontrar ou para poder levar na bolsa, aí sim não pode ter desculpa para ficar tanto tempo sem comer e acabar compensando na próxima refeição.

Algumas receitas bem gostosas:

 LANCHE DE RICOTA COM TOMATE CEREJA

♦ 2 fatias de pão integral;

♦ 1 colher cheia de ricota;

—♦ 1/2 colher de sopa de margarina;

—♦ 5 unidades de tomate cereja.

Por que é bom?

√ Alimentos integrais favorecem o funcionamento do trato gastrointestinal;

√ Derivados do leite, no caso a ricota, são as principais fontes de cálcio da dieta;

√ As hortaliças são importantes no fornecimento de vitaminas.

 

MIX DE FRUTAS SECAS E SEMENTES

♦ Damasco, Tâmara, Ameixa, Nozes, Uva passa, Castanha do Pará, Castanha de Caju, Avelã.

Por que é bom?

√ As frutas secas são bem fáceis de carregar na bolsa e são ótimas opções para dias quentes, pois são resistentes ao calor. Além disso, possuem fibras, vitaminas e minerais e são fáceis de encontrar para vender;

√ As sementes são fontes de ômega 9 e zinco, melhoram o sistema imunológico e são essenciais para a pele.

 

BARRA DE CEREAIS E BISCOITOS INTEGRAIS

Por que é bom?

√ Primeiro de tudo, hoje encontramos em todo lugar e são super fáceis de carregar na bolsa.

√ Fornecem carboidratos complexos e fibras que ajudam na saciedade;

√ Possuem quantidade calórica para um pequeno lanche entre as refeições sem o risco de prejudicar a dieta.

 

FRUTAS

√ Fontes de vitaminas e minerais, são uma ótima pedida!

√ Nossa recomendação é de 3 a 4 porções por dia. Pouquíssimas pessoas atingem essa marca.

√ Claro que para levar na bolsa, devemos escolher aquelas frutas que não vão estragar, amassar, etc. Podemos optar pela maçã, pera, ou por frutas picadas, e carregar em um potinho.

 

IOGURTE DE FRUTAS

√ Fonte de cálcio

√ Fácil de serem transportados

√ Preço acessível

√ Além de oferecerem opções de Light com redução de calorias ou gorduras.

Dica: podemos acrescentar cereais como granola, linhaça, aveia, cereal matinal sem açúcar, fica bem gostoso, eu particularmente AMO!

 

Bom, é isso meninas!

Espero que eu tenha ajudado com essas receitas e esclarecimentos.

Muito obrigada pela atenção e até a próxima.

 

Jéssica Raguza Pazin

CRN3-35532/P

 

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Postado por
Carla Freitas
93 Comentários




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gravatar Cintia Tavares
1
21 de agosto de 2012 às 9:00

Eu não sabia disso que você explicou sobre a massa magra….obrigada pela explicação!!! Toda nutricionista fala do tal pão integral…confesso a você que não consigo comer de jeito nenhum…já experimentei de várias marcas e o gosto é muiitttoo ruimmmmmmmmmm rs…sei que é questão de hábito e que a farinha branca é um veneno pra nossa saúde (pão francês) mas tá tãaaooo difícil mudar minha rotina..mas não vou desistir não…estou no sobrepeso e meu caso já virou questão de saúde!!! Suas dicas são valiosas!! bjs

Responder

gravatar Luciene
2
21 de agosto de 2012 às 11:04

Sim Jéssica, vou ir ao médico e seguir suas recomendações, pq isso não é bom. Mais uma vez, obg! [legal]

Responder

gravatar Patricia Loiola
3
21 de agosto de 2012 às 11:29

@Aline Dutra, Aline veja se vc não está com problema de ansiedade… muitas das vezes temos “fome” por causa do estresse e da ansiedade. De uma procurada em uma maneira de dar uma relaxada. [kiss]

Responder

gravatar Wérika Leal
4
21 de agosto de 2012 às 11:33

Oiie… Adorei as dicas, nossa eu não sabia q ficar sem comer por varias horas acarreta todos esses problemas.. Fiquei super preocupada, pois quase não tenho tempo de me alimentar, trabalho o dia todo e a noite tenho q ir pra faculdade, eu até que tento, mas não consigo consiliar meus horários… O que posso fazer? Espero q me aconselhe em algo, pois já tentei varias coisas, e nada dá muito certo. Agradeço a atenção e parabéns pelos tópicos, estou adorando este novo assunto aqui no Blog.
Bjos fica com Papai dú Céu, até mais.

Seguidora: Wérika Leal

Responder

Jéssica Respondeu:
agosto 21st, 2012 em 22:46

@Wérika Leal, Oi Wérika, tudo bem? Bom, eu sei que é complicado quando o dia é corrido, acontece comigo as vezes, MESMO SENDO NUTRICIONISTA! Mas eu sempre deixo barrinhas de cereal na bolsa… Uma pausa de 5 minutinhos, já dá pra pelo menos aproveitar uma delas e voltar pra correria! mas é muito importante você não pular as refeições! Tente se habtuar a isso, e você verá que, depois, vai fazer uma faalta danada! Eu sou um exemplo, vai dando 2h30 sem comer, já vou me sentindo mais fraquinha… É tudo questão de hábito!

Responder

Wérika Leal Respondeu:
agosto 27th, 2012 em 11:45

@Jéssica, Muito obrigada pela dica, estou tentando fazer de tudo pra conseguir seguir tudo certinho, mas ta dificil heim rsrs… Estou amando os teus posts, gostaria muito q vc falasse sobre os óleos, vi os posts das outras meninas e percebi q muitas tem curiosidades e duvidas…Bjão Até mais, fique com Papai du Céu.

Seguidora: Wérika Leal

Responder

gravatar sabrina
5
21 de agosto de 2012 às 11:33

Adoreei a dica das frutas secas.. pq eu trabalho de 2 as 7 e ai a tardinhaa vate aquela fome e eu semrpe acabo comendo besteiras.. agora vou encher a bolsa de frutas secas e barrinhas de cereal!!

Responder

gravatar Patricia Loiola
6
21 de agosto de 2012 às 11:35

@Jéssica, Uebaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!! [pula] [ow] [pula] [ow]
Hoje comecei a dar uma melhorada na alimentação. Tomei vitamina de manhã, por volta das 6:30h de banana e leite Molico (amo o leite Molico) com um mix de cereais (granola, farinha de soja, linhaça e farinha láctea) e no trabalho tomei um café com leite e uns cream cracker… Vamos ver se consigo manter…rsrsrs. Depois conto as novidades. [chuv] [chuv] [chuv]

Responder

gravatar Aline Dutra
7
21 de agosto de 2012 às 12:15

@Aline Dutra, [terracota] Obrigada Patrícia, a academia tem sua porção de culpa, mas de fato tenho tido muitas preocupações e isto deve estar me deixando mais ansiosa e nem percebi. Nem acredito que estou deixando isso interferir meus hábitos alimentres … acho que tenho que ler “Mulheres, comida e Deus” denovo hehhe bjim [legal]

Responder

gravatar Luciana Carvalho
8
21 de agosto de 2012 às 14:15

Achei ótimas as dicas! Com certeza não é difícil de segui-las, basta organizaçao de capricho!
Bjus!!!
seg: lzcarval

Responder

gravatar Isadora Nascimento
9
21 de agosto de 2012 às 15:02

Preciso dizer que, eu tô AMANDO esses posts de nutrição, sério…isso é ótimo pra quem quer perder peso e não consegue fazer regime (oi, isadora?) hahahahahaha, adorei essa dica que diz que o que é demais que faz mal, minha mãe já tinha me dito isso uma vez, mas a gente sempre aceita a dica melhor quando vem de uma nutricionista de verdade né? *o* Enfim, eu vou prestar mais atenção nisso, e TENTAR comer em intervalos menores, eu tenho gastrite e quando fico mais de 3 horas sem comer, é péssimo, pq dói…mas nem sempre dá pra comer a cada 3 horas, no meu estágio, como é setor público e talz, minha supervisora me deixa comer nesse intervalo, na verdade ela ate briga: Isadora, vai comer. Mas o problema é na faculdade, faculdade publica…as vezes o intervalo não dá pra comprar o lanche, ou na cantina so tem coisas super gordurosas, ai já viu né? Tô tentando levar lanche de casa, mas nem sempre dá certo (ok, cale-se Isa). Eu adorei as receitas, eu sempre digo que nunca como nada com cara de saudavel hahahahahaha, mas dessa vez fiquei com vontade de experimentar algumas [pula] quem sabe eu não consiga reproduzir algo (e consiga comer, né?) Amei esse post, mal posso esperar pelo proximo o/ [ow]

Responder

gravatar Érika
10
21 de agosto de 2012 às 16:06

Ótimas dicas não só pra quem quer emagrecer, mas tbm pra quem quer manter uma alimentação saudavel!
Apesar de não estar precisando perder peso, vou seguir essas dicas manter uma boa saúde.
Bjoss

Responder

gravatar Fabiana Torres
11
21 de agosto de 2012 às 16:53

Olá!Eu já tinha ouvido falar em tudo isso (muito informada em nutrição que sou, PUFF, KK), mas eu nunca consigo inserir isso no meu dia a dia, sabe? Sei que tenho que parar, mas a preguiça não deixa. Só como assim quando meu namorado se liga que eu não estou comendo de tempos em tempos e briga comigo, HEHE. Mas prometo que vou me esforçar mais para me acostumar. Começando por agora, são 16:52 hrs. e vou dar uma pausa na leitura dos meus queridos posts para comer uma manga (ADOOORO), se não daqui a pouco estou levando bronca até da Jéssica, KK.
Beijos.

Responder

Jéssica Respondeu:
agosto 21st, 2012 em 22:48

@Fabiana Torres, HAHAHAHA aiaiaiaiai Eu dou bronca mesmo!!!! :D

Responder

gravatar Knoville
12
21 de agosto de 2012 às 17:00

Gostei muito das dicas, mas gostaria de mais dicas de lanches, principalmente para adolescentes, como eu, que tem cursos em cima da hora e não da para ir para casa, tem que ir direto, como hj comi em uma lanchonete, um big-salgado por que não jantei ontem, porque ontem também foi corrido e o sono falou mais alto!
Por ex. eu as vezes levo Clube social pra escola, por que o horario do lanche é curto (15 min) e nesse 15 minutos eu fico na fila porque é enorme a fila fora que minha sala é longe do refeitorio, as vezes também levo bolacha de coco ou leite! só que mesmo assim, não saceia, so uma menina pobre grande e gorda em desenvolvimento, dai o dinheiro que tenho no dia sempre da para 1 salgado e um refrigerante pequeno! Queria mesmo é lanches faceis para os jovens né, onde guardar sem estragar! Uma coisa que sempre levo metade congelada e a outra liquida é água! [bear]
Beijooos Carla, to adorando essa (tipo) de parceria com a Jéssica que deu otimas dicas!!! gostei demais

Responder

Jéssica Respondeu:
agosto 21st, 2012 em 22:50

@Knoville, Então, essas dicas que dei são de lanchinhos fáceis de levar mesmo! Principalmente barrinhas e as frutinhas secas e sementes. Tente fazer um sanduíche natural mais reforçado, pra evitar que o pão amoleça se voc~e coloca rum tomate e uma folha, coloque-os entre duas fatias de peito de peru e um queijinho! Espero ter ajudado!

Responder

gravatar Nati Rivero
13
21 de agosto de 2012 às 17:27

Para mim é super complicado,comer de forma saudável sem ser em casa,sempre tem aquelas guloseimas que vemos nos shoppings,padarias e afins.
Mas vou ser algumas dicas desse post,principalmente o lanche de ricota

bjs Nati

Responder

gravatar Leticia Franco
14
21 de agosto de 2012 às 23:07

@Jéssica, Obrigada!!!!! Bjos [legal]

Responder

gravatar Carol_BEP
15
22 de agosto de 2012 às 10:16

Não parecia que o jejum fosse uma coisa tão seria, eu sempre acordo e espero pra comer o almoço. Assim que eu terminar de ler os posts (fiquei uns dias sem tempo pra entrar no blog) vou corrend comer uma frutinha! Tem alguma dica de frutas pra comer para cada horario do dia? Me falaram que alguns tipos de frutas fazem mal comer de manhã assim que acordar e outras fazem mal antes de dormir… Também queria pedir dicas para mudar aos poucos sabe, eu não to muito acstumada a comer coisas saudáveis, como por exemplo comidas integrais… Como a gente pode ir se acostumando a comidas saudáveis seria um bom post (peo menos eu acho). To chata demais pedindo coisas, mas adorei os posts, quero ver maaais! haha Parabéns pelo post! Beijos! [chuv]

Responder

Jéssica Respondeu:
agosto 22nd, 2012 em 20:12

@Carol_BEP, Oi Carol, tudo bem?! Pode pedir o quanto quiser! Estou aqui pra isso! Bom, por partes! Nunca mais pule o café da manhã! é a refeição mais importante do dia! Ela que te dá “a primeira fonte de energia” pro seu dia! Sobre as frutas, eu nunca ouvi falar em frutas que são ruins em determinado horário do dia… Isso vai depender do seu organismo, pois o que pode ser meio indigesto para uns, não é para outros. Como mudar aos poucos… Então, se voc~e não está acostumada, tente começar pelo pão integral.. Na minha opinião é o integral mais fácil de se iniciar essa nova fasE, por assim dizer. Vá testando os pães integrais, de grãos, etc… Veja qual voc~e gosta mais, e vá experimentando as coisas mais saudáveis aos poucos! ;) Espero ter ajudado!

Responder

Carol_BEP Respondeu:
agosto 22nd, 2012 em 21:45

@Jéssica, ajudou sim, e muuuuito! Prometo não pular mais o café da manhã! Assim que acordar vou tentar ir lá no mercado escolher algum pão integral que me agrade, eu realmente quero mudar a alimentação, ando tendo alguns problemas de saúde… Obrigada pelas dicas, adoro sua participação aqui no blog! Beijos! [kiss]

Responder

gravatar Seg Luciane Valeria
16
22 de agosto de 2012 às 17:29

adorei as dicas e eu tbm acho q esse lance de ficar sem comer pra emagrecer so ajuda a engordar kkkkkkkkk pq quando volta a comer como por 3 hehehhehe e os lanches um q deliciaaaaaaaaa amei brigadao linda por esse post

Responder

gravatar Kessia Reis
17
22 de agosto de 2012 às 19:57

estou adoorandoo essas dicas da nutricionista.,eucom certeza vou fazer o lanche de ricota*-*

nome de seguidora:Kessia Reis

Responder

gravatar Amanda silva
18
22 de agosto de 2012 às 20:07

Comer bem sempre é o melhor remedio para uma vida longa e saudavel, lógico que as coisas boas da vida não devem sumir de vez, o que não pode são os excessos..

Responder

gravatar Nathale Larêdo
19
22 de agosto de 2012 às 22:00

Oi Jéssica, excelentes informações e receitas.
Estou mais de dez quilos acima do peso, com tireoide e insatisfeita com o meu corpo.
E nem isso me anima comer de forma saudável.
Nesta semana vou consultar uma endocrinologista e se Deus quiser, vou dar um jeito nestas insatisfações.
Estou fazendo hidroginástica, mas não estou vendo nenhuma mudança no peso, acho que só a hidro não vai adiantar muito, o que você acha? Quais conselhos pode me dar a este respeito.
Obrigada por compartilhar seus conhecimentos.
Bjokas.

Seguidora Nath!!!

Responder

Jéssica Respondeu:
agosto 25th, 2012 em 18:41

@Nathale Larêdo, Olá Natahle, tudo bem? Por quanto tempo é a sua aula? Você tem seguido uma alimentação mais certinha? Pois eu sempre achei que hidroginástica fosse ótimo… Mas os exercícios mais eficazes para o emagrecimento são os exercícios do tipo aeróbio, ou seja.. Caminhada, corrida, bicicleta, por no mínimo 30 minutos por dia.

Responder

Nathale Larêdo Respondeu:
agosto 25th, 2012 em 21:26

@Jéssica, Ei Jéssica! Tenho feito aulas 3x por semana, com duração de uma hora. Fui a endocrinologista e ela me orientou fazer também exercícios aeróbicos. Ela me recomendou procurar uma nutricionista e iniciar uma dieta. Vou fazer isso e ver se atinjo meu objetivo de emagrecer.
Uma outra dúvida que tenho é sobre os vigilantes do peso, é interessante? Vale a pena? Dá resultados?
Muito Obrigada pela atenção. Bjs

Seguidora: Nath!!!

Responder

gravatar Stefani
20
23 de agosto de 2012 às 9:33

Estou amando estes posts…

Responder

gravatar Stefani
21
23 de agosto de 2012 às 9:35

Tem algum alimento que ajude a diminuir gordura abdominal? Ou só exercício mesmo?

BJs

Responder

Jéssica Respondeu:
agosto 25th, 2012 em 18:39

@Stefani, Oi Stefani! Ai, não existe não viu! Muitos falam dos alimentos termog~enicos, que reduzem circunferência abdominal… Mas não, não existe milagre! É a combinação da alimentação regrada e exercícios do tipo aeróbio, que seriam as caminhadas, corrida, bike, por no mínimo 30 minutos diários!

Responder

gravatar Cah
22
23 de agosto de 2012 às 12:15

[glossy] Adorei as dicas mais uma vez, arrazando nas dicas, profissional é outra coisa né! [pula]
Agora estou me preocupando mais com minha alimentação, e essas dicas vão ser muito utéis pra mim!

Beijos
Seg: Cah

Responder

gravatar Eliã Marins
23
23 de agosto de 2012 às 12:45

@Jéssica, Além dos óleos, podia falar um pouco da tal SEMENTE DE CHIA. Eu já tomo há 2 meses e estou aprovando. MAs assim como os óleos, ela também tem alto valor energético. Como lidar com isso? ai ai…

Responder

Eliã Marins Respondeu:
agosto 23rd, 2012 em 12:48

@Eliã Marins, Seg FASHLI

Responder

gravatar Daphne KM
24
23 de agosto de 2012 às 14:25

olha eu trabalho o dia todo, mas tenho 2hs de almoço e sabe o que eu como? alias…tomo… Shake rsrs
Não gostod e cozinhar e as vezes almoço no supermercado que faz uma comidinha caseira bem boa e barata e com muitas saladas… mas admito que preciso comer mais frutas tbm

Responder

gravatar Jackeline Stoianof
25
23 de agosto de 2012 às 15:21

Êbaaaa! Estou adorando os posts sobre nutrição! [pula]
rsrs
Quando o assunto é alimentação fora de casa tudo fica mais complicado né? A gnt acaba optando pelo mais rápido, o mais fácil e acaba errando feio na escolha!
E outra coisa legal que você disse é sobre a questão do intervalo da alimentação, tem gente que acha que ficar sem comer emagrece, e pelo contrário né? Só atrapalha, o legal é comer nas horas certas, e alimentos saudáveis! Super curti o post! Aguardando os próximos! [legal]
Beijinhos [chuv]

Responder

gravatar Ana Paula da Silva
26
23 de agosto de 2012 às 15:53

Uma alimentação saudável é essencial ara uma vida melhor.!

Responder

gravatar Nah vasconcelos
27
23 de agosto de 2012 às 17:09

que legal! estoou precisando perder uns 8 kilos e tentava passar mas tempo pra comer até eu ler esse post! realmente foi muito esclarecedor, ja estou anciosa para mas dicas ;)

[passabatom] bju

seguidora: Náh Vasconcelos

Responder

gravatar Luana Fernandes
28
23 de agosto de 2012 às 22:40

bahhhh, ta aí a resposta para os dias que eu me irrito com tudo(sempre hehe) muito bom saber disso, eu tava precisando mesmo dessas dicas e esclarecimentos, e obrigada a você por passar essas informações pra gente, e também, obrigada a Carla por abrir esse espaço no blog, muito bom mesmo.
Seguidora: Luana Fernandes

Responder

gravatar Samara
29
25 de agosto de 2012 às 19:52

Mas é claro que eu adorei essas dicas [pula]
Com certeza elas são extremamente valiosas…. tá sendo muito boa essa novidade aqui!
olha, quando eu tava lendo o post lembrava de cada palavra que meu professor falava na aula..
é pq sou estudante de fisioterapia, então de qualquer forma temos que falar sobre isso!
mesmo assim, conhecimento nunca é pouco… e com certeza suas dicas tão ajudando bastante…
para mim, o pior realmente é encontrar tempo nessa vida tão corrida que a gente leva, e tb saber quasndo é a hora de parar, a hora que estamos saciados (muitas vezes a gula não ajuda)..
Vou tentar ao máximo entrar numa dieta equilibrada, pois mesmo não tento uns “quilinhos a mais” me alimento muito mal =/
Beijos, fica com Deus,
Samara Ropdrigues

Responder

gravatar jessica almeida
30
27 de agosto de 2012 às 20:57

Ain, manter os intervalos é mega dificil, ainda mais pra mim que corro da facul pro estagio e de noite curso… quando esqueço a barrinho o uo biscoite… a fome mata!
dificil é escapar das guloseimas nessa hora…
mas a gente tem que se policiar…
ainda mais no inverno, quando os quilinhos a mais vem com bem mais facilidade… =S

Responder

gravatar andrea aurea
31
28 de agosto de 2012 às 8:08

Oba, aguardarei com o maior prazer!!!!
Obrigada pela atenção.
Bjs

Responder

gravatar manoelisa
32
31 de agosto de 2012 às 23:53

Eu comecei a reduzir minha alimentação há uns dois meses, mas esta semana começei uma dieta com acompanhamento com umnutoterapeuta, mas as suas dicas são show! [legal]

Responder

gravatar Danielle
33
19 de setembro de 2012 às 15:07

Ao ler esse post só me fez ter certeza que é o curso que eu quero pra mim: nutrição.
Fico feliz que vc saiba de todas essas dicas construitivas e melhor ainda que as suas leitoras sigam.
Parabéns pelo post.
Bjs

Responder

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Carla Freitas

Carla Freitas

Maquiadora profissional, enlouquecida por maquiagem e sempre de olho nos produtos que chegam ao mercado, com leve compulsão às compras (hihihi!!!).
Adoro comida que como com os olhos, cinema, um bom livro, viajar muiiito e brincar com meu filhote canino. O objetivo do blog é dar minha opinião sincera sobre tudo e interagir com as leitoras.

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