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16
jan
2013
Nutrição
Nutrição: Celulite
Postado por: Carla Freitas

 

Olá pessoal, tudo bem?

Primeiro de tudo quero desejar um Feliz 2013, que seja um ano glorioso para todos!

Para o primeiro post do ano, atenderei a um pedido que recebi, abordando um assunto delicado para nós mulheres. Vamos dizer que é uma das vilãs da nossa alegria durante o verão… Aliás, acho que durante o ano inteiro na verdade!

Ainda não conheci uma mulher que não reclamasse dela: a celulite.

Só de falar em celulite muita gente já treme na base, por isso que existem tantas “alternativas” para tratamento da celulite por aí. E posso apostar que muitas já gastaram horrores para tentar se livrar dela. Cremes, tratamentos estéticos caríssimos, pílulas, quanta coisa já não prometeu fazer nosso tão esperado milagre?! E já vi casos de gastos enormes em clínicas de estética e a celulite piorar depois de tudo isso. Negocinho difícil esse viu!

Mas a celulite pode ser evitada, sim meninas, nós temos uma luz no fim do túnel! Sabe qual é a fórmula? Vocês já ouviram falar muito aqui: atividade física, alimentação equilibrada e força de vontade!

A celulite foi descrita pela primeira vez em 1920. É uma palavra de origem latina que significa inflamação celular. Cientificamente, é chamada de lipodistrofia ginóide. Ela ocorre principalmente no sexo feminino, acometendo a região pélvica, membros inferiores e abdômen. É uma disfunção estética de causa multifatorial e de etiologia ainda pouco conhecida.

Não necessariamente a mulher precisa estar com sobrepeso para ter celulite. Entre as causas de sua aparição, estão as hormonais, hereditariedade, falta de atividade física, fumo, maus hábitos alimentares, alterações nos processos circulatórios, e até mesmo alterações da coluna lombar.

A celulite pode sim ser tratada com cuidados dermatológicos e estéticos, mas junto com uma alimentação saudável e a prática de exercícios físicos esse resultado será bem melhor.

Mas a lipodistrofia não é só um problema estético, ela é uma doença, dividida em 4 graus:

♦  GRAU I: As ondulações só são percebidas quando a pele é comprimida. Pode aparecer até mesmo em crianças, sendo mais comum nas adolescentes, mas não há sensibilidade à dor.

♦  GRAU II: As depressões já são percebidas sem comprimir a pele e pode haver alteração na sensibilidade à dor.

♦  GRAU III: As depressões são percebidas em qualquer posição, a pele fica enrugada e flácida, além de uma sensibilidade à dor aumentada.

♦  GRAU IV: Os nódulos são bastante perceptíveis e têm consistência endurecida, pois ocorre fibrose dos tecidos.

 

celulite

 

Mas como a boa nutrição vai ajudar a tratar a celulite? A dietoterapia tem como objetivos:

√  Redução do tecido adiposo;

√  Regulação do trânsito intestinal;

√  Diminuição da retenção hídrica;

√  Desintoxicação do organismo;

√  Melhora da circulação sanguínea.

 

Alimentos que podem agravar a celulite:

√   Alimentos ricos em sódio: fazem com que o organismo retenha água, agravando a celulite.

√  Alimentos ricos em gorduras: o excesso de gordura na alimentação vai ser armazenada, originando a gordura localizada.

√  Excesso de açúcar: a glicose que não for utilizada vai ser armazenada em nosso corpo na forma de gordura também.

 

E como consequência de uma dieta desequilibrada aparecem:

√  Excesso de peso: Está correlacionado com o aparecimento da lipodistrofia, por isso, manter um peso adequado, manter uma alimentação balanceada e praticar atividade física garante a diminuição do aparecimento da celulite.

√  Constipação: Pode ocasionar um efeito tóxico no organismo, por isso é muito importante manter um bom transito intestinal e uma flora intestinal saudável. Para isso, devemos consumir fibras, probióticos, prebióticos e simbióticos.

 

Alimentos que ajudam na prevenção e tratamento da celulite:

♥  Potássio: atua na regulação e equilíbrio dos líquidos corporais. Fonte alimentar: banana, uva passa.

♥  Omega 3: Auxilia no combate às reações inflamatórias e protege os vasos sanguíneos. Fonte alimentar: salmão, semente de linhaça, chia.

♥  Polifenóides: Antioxidantes (combatem os radicais livres, impedindo a ocorrência de danos às nossas células). Fonte alimentar: suco de uva.

♥  Abacaxi: Ajuda na digestão, possui uma enzima chamada bromelina que tem propriedades antiinflamatórias e efeitos antiedema.

♥  Aveia: Cereal de alta qualidade nutricional, fibra insolúvel. A ingestão pode ser feita junto com sucos, frutas e saladas.

♥  Castanha da índia: Possui propriedades antiinflamatórias e antiedema.

♥  Chás: São muito benéficos pois são diuréticos e eliminadores de toxinas.

♥  Fibras: Atuam na prevenção de doenças intestinais, principalmente a constipação, causa resistência nos vasos sanguíneos e aumento da permeabilidade vascular, contribuem na prevenção e tratamento do excesso de peso, reduzem os níveis de colesterol e glicemia.

 

Algumas recomendações gerais:

√  Preferir fontes magras de proteínas;

√  Consumir diariamente frutas, verduras e legumes;

√  Preferir os alimentos integrais;

√  Diminuir o consumo de sal, para evitar a retenção de líquido;

√  Evitar refrigerantes e bebidas alcoólicas – prefira sucos naturais ou água;

√  Substituir frituras por preparações grelhadas, assadas ou cozidas;

√  Beber pelo menos 2 litros de água por dia;

√  Evitar alimentos ou preparações gordurosas;

√  Mastigar bem os alimentos, pois os estímulos de saciedade demoram cerca de 20 minutos para ser enviados ao cérebro;

√  Comer de 3 em 3 horas;

√  Praticar exercícios físicos regularmente.

 

Além dessas recomendações gerais, existem estudos que defendem a adesão das dietas desintoxicantes e antiinflamatórias.

 

DIETA DESINTOXICANTE

O acúmulo de toxinas no nosso organismo acaba alterando o processo metabólico, pois existem toxinas que possuem afinidade pelo tecido adiposo. Além disso, metabólitos de estrogênio, hormônio que causa hipertrofia celular, promovem o aumento das células de gordura. Tem como objetivo principal, portanto, limpar o nosso organismo.

Essa dieta deve ser rica em frutas e vegetais orgânicos de preferência, rica em antioxidantes, com baixa ingestão de gorduras e baixa exposição às toxinas.

 

DIETA ANTIIFLAMATÓRIA

Já que a celulite é uma inflamação das nossas células, uma dieta antiinflamatória tem como objetivo amenizar esse processo.

Essa dieta deve ter alimentos ricos em ômega 3, folhas verde escuras, frutas e vegetais, cereais integrais. Deve-se evitar a ingestão de gorduras saturadas e trans e bebidas alcoólicas.

 

Alimentos com BAIXO poder inflamatório

Peixes Salmão; Sardinha; Truta; Arenque; Cavala; Atum; Bacalhau
Óleos Óleo de linhaça; Azeite de Oliva Extra-virgem; Óleo de peixe
Ervas e Fitoterápicos Gengibre; Cúrcuma; Alho; Cebola; Pimenta Vermelha; Manjericão; Alecrim
Bebidas Chá Verde; Vinho Tinto (moderadamente); Café (moderadamente); Sucos de Frutas Vermelhas (Amora e Framboesa)
Outros alimentos Folhosos Verdes; Maçã; Pêra; Nozes; Castanha-do-Brasil; Alcachofra; Feijão; Aveia; Arroz Integral; algas Marinhas; outros

 

Alimentos com ALTO poder inflamatório

Proteínas Carnes (frango, boi, porco, peru, cordeiro, etc); Leite e Derivados Integrais
Óleos Óleo de Milho, Girassol, Algodão e Soja
Carboidratos Pão Francês; Farinha de Trigo Refinada; Bolos; Doces; Chocolates; Batata Inglesa; Banana
Bebidas Álcool em Excesso
Embutidos e Enlatados Salsicha; Salame; Milho; Ervilha; Outros

 

Lembrem-se sempre de consultar um profissional qualificado para orientá-las! Devemos sempre ter em mente que cada organismo funciona de um jeito e o que pode ser bom para um, não necessariamente será adequado para outro.

Espero que vocês tenham gostado, qualquer dúvida entre em contato comigo.

Até a próxima!

Beijos, Jéssica

 

Jessica Nutricionista

Twitter: @je_rpazin

Facebook: https://www.facebook.com/pages/J%C3%A9ssica-Raguza-Pazin/449504318423085

 

 

 

 

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Postado por
Carla Freitas
42 Comentários




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gravatar Tammy Garcia
1
16 de janeiro de 2013 às 23:43

Nossa Jé, eu conheço pessoas que são totalmente neuróticas com isso hahahaha eu não me preocupo nem tenho muita celulite, o que mais me incomodo é com estrias…(faz um post também depois).
Eu acho que sou muito nova pra ter estrias, mas já é tendência, porque foi o caso de todas minhas tias por parte de pai também. Me irrita demais [hahaha]

Beijos!
[chuv]

Responder

Jéssica Respondeu:
janeiro 18th, 2013 em 17:46

@Tammy Garcia, Oi Tammy, tudo bem? Então, da parte de estrias, acredito que não tem muito o que fazer na parte nutricional, pois elas aparecem, resumindo, quando a pele “estica” muito, como no caso de estirão ou gravidez.. A dica é passar muito creme hidratante”!

Responder

gravatar Bethânia Andrade
2
17 de janeiro de 2013 às 0:45

Oi Carla, Oi Jéssica!!
Aiiiiiiiiiiiiiiiiii que terror, malho tds os dias, menos aos domingos e a danadinha sempre vem me visitar!!!Saí que esse corpo não te pertence………É uma loucura, mas o principal mesmo é a alimentação ela é 80% de tudo, meu personal diz que a malhação é só 20%,e que existem esudos provando que esse percentual pode ser ainda menor!!Vamo q vamo, sou muito disciplinada!!Sofro tanto!!!
Bjkas amooooooooooo seus posts [break] [bow] [pula]

Responder

Jéssica Respondeu:
janeiro 18th, 2013 em 17:47

@Bethânia Andrade, Oi Betha! Sim, seu personal tem razão! Alimentação é quase tudo mesmooo! :D

Responder

gravatar Grazi Franca
3
17 de janeiro de 2013 às 9:23

O, Jessica!!!

Realmente, celulite é a neurose de qualquer mulher!
Eu tenho (e muita!), mas pelo que eu vi no seu post a minha ta no grau 1. Eu nem esquento a cabeça com isso!!! Se eu fosse me preocupcar com cada coisinha assim no meu corpo, eu não viva mais!!!
Obvio que tomo cuidado com a alimentação: não como muita gordura, açúcar ou sal; bebo bastante água; como “de tudo um pouco”. Só o que me falta são as atividades físicas, que no momento não rolam por conta dos meus piticos!
Mas tenho certeza que aliando suas dicas na minha rotina, vou aliviar e bastante as minhas amigas celulites!!!! kkkk

[kiss] Beijinhusss [kiss]

Responder

Jéssica Respondeu:
janeiro 18th, 2013 em 17:48

@Grazi Franca, Isso aíi :D

Responder

gravatar Priscila
4
17 de janeiro de 2013 às 10:02

Gostei da dieta antiinflamatória, eu já sabia algumas coisas pois desde meus 18 anos eu leio sobre celulite kkkk mais sempre é bom a gente reler. Eu já cheguei a engordar e ficar com o grau 2, dai eu fiz uma dietinha básica e voltei ao um claro que queria estar no 0 kkk quase impossível porque querendo ou não toda mulher tem um tiquim de celulite [blarg] . Adorei o post !!!

Responder

Jéssica Respondeu:
janeiro 18th, 2013 em 17:48

@Priscila, Que bom que gostou! Beijocas

Responder

gravatar Lilyan Gutierrez
5
17 de janeiro de 2013 às 11:34

Eita assunto para ter “assunto” rs rs

Feliz 2013 Jéssica!!!

Como o aparecimento dela tem diferços motivos, até modelos tem, fazer o que né…tentar ao máximo nos alimentarmos bem e saudavelmente, manter atividade física, beber água…existem tratamentos para amenizar, mas como já li algumas modelos e atrizes em entrevistas falando: é um problema que qq um pode ter!

Minha opinião é que temos que aprender a conviver com nosso corpo, sem deixar os hábitos saudáveis de lado, mas também não deixando de curtir a vida por conta disso.

Bjokas!!

Responder

Jéssica Respondeu:
janeiro 18th, 2013 em 17:49

@Lilyan Gutierrez, Exato!!! Beijooos

Responder

gravatar alyne guedes
6
17 de janeiro de 2013 às 11:40

Jessica,mto obrigada por ter atendido o meu pedido,suas dicas foram valiosas,vou procurar uma nutricionista para fazer tdo direitinho.Bjs

Responder

Jéssica Respondeu:
janeiro 18th, 2013 em 17:49

@alyne guedes, Procura siim !!!! :D

Responder

gravatar laura gargiulo
7
17 de janeiro de 2013 às 12:46

Graças a Deus ainda não tenho esse problema, mas é bom ir prevenindo antes de aparecer né?
Ótimas dicas, bjoo

Responder

Jéssica Respondeu:
janeiro 18th, 2013 em 17:49

@laura gargiulo, Foi o momento mais triste da minha vida… quando comecei a ter celulites… Triste ….

Responder

gravatar Daniela Leroy
8
17 de janeiro de 2013 às 13:25

Olá, meninas!
Adorei o post! Pelo rumo da minha dieta, estou indo bem, o emagrecimento funcionando e acho que as celulites da parte de trás da perna já diminuiram.. E muita caminhada, né…

Só queria saber; drenagem linfática ajuda a diminuir os furinhos?

beijos

Responder

Jéssica Respondeu:
janeiro 18th, 2013 em 17:50

@Daniela Leroy, A drenagem ajuda sim, pois ela auxilia pra combater a retenção de líquido :)

Responder

Daniela Leroy Respondeu:
janeiro 18th, 2013 em 18:49

@Jéssica, Oba!!! vou animar e começar a fazer…
2 vezes por semana é suficiente?

Responder

Jéssica Respondeu:
janeiro 18th, 2013 em 19:32

@Daniela Leroy, Huuum, isso eu não sei viu, mas nas clínicas de estética eles te informam direitinho :)

Daniela Leroy Respondeu:
janeiro 19th, 2013 em 9:21

@Daniela Leroy, Obrigada, Jéssica! Vou me informar direitinho e fazer umas pesquisas pela nternet. Assim, posso fazer uma massagem com creme após o banho. Acho que, se fizer os movimentos direitinho, já deve dar uma ajuda nos furinhos e na retenção…. rs

bjinhos

gravatar Thatiane winxmake
9
17 de janeiro de 2013 às 14:16

Amoo chás eu sempre que posso faço :)
Tem muitos tipos de chas e eu tenho varios aqui, quando estou com tempo faço, quando começar a ficar frio vai ser otimo [idea]
Nossa esse post esta fantastico quem nao ama saber como evitar as celulites.
Alias vou imprimir essa postagem e ler sempre para nunca deixar de comer algumas coisas que as vezes eu esqueço.
eu amo aveia, com suco, ou com frutas é uma delicia

Eu bebo até mais de 2 litros de agua, é meiu vicio sempre tenho que estar bebendo [drink]

Je amei tudo!! obrigada vc me ajudou muito ;) E tambem todas as leitoras do Makes by Carla.

Um beijao enorme

Responder

Jéssica Respondeu:
janeiro 18th, 2013 em 17:51

@Thatiane winxmake, Que bom que gostou!!! Beijos

Responder

Thatiane winxmake Respondeu:
janeiro 18th, 2013 em 18:57

@Jéssica, adoreiii! [pula]

Responder

gravatar IVONE MARIA DE SOUZA MARCHI
10
17 de janeiro de 2013 às 19:18

Olá Jéssica tudo bem?
Eu simplesmente amei o su post, nossa tinha coisas que não sabia, adorei a dieta do baixo poder inflamatórios…só que tive duvida em uma coisa, estou proibida de tomar refrigerantes e evitar o leite e seus derivados, mesmo sendo fifícil poderia me dizer se esses sucos de soja de frutas vermelhas agem da mesmo forma que os sucos naturais? Fico surpresa com seus posts, pois você explica tudo muito bem e tem um capricho de deixar o post de boa aparência…Parabéns [legal]
Tenha uma boa noite e uma maravilhosa semana! Sei que um dia poderemos nos conhecer aqui em Sampa [pula] [lovely] Beijos Jéssica [!!!] [chuv]

Responder

Jéssica Respondeu:
janeiro 18th, 2013 em 17:53

@IVONE MARIA DE SOUZA MARCHI, Oi Ivone, tudo bem? Olha, nenhum suco de “caixinha” se compara aos naturais, por mlhor que ele possa ser, sempre vai ter algum tipo de conservante. Com certeza os sucos naturais são os melhores, mas o leite de soja é uma boa para substituir o leite. Principalmente pois agora existem muitos sabores alternativos pra quem não gosta daquele original. Eu mesma odeio o original e tomo sempre o sabor frapé de coco. E agora tem na versão 0% de gordura também!

Responder

IVONE MARIA DE SOUZA MARCHI Respondeu:
janeiro 18th, 2013 em 18:52

@Jéssica, UAU JÉSSICA, QUE BOM SABER VOU PROCURAR QUEM SABE EU VENHA A GOSTAR NÉ? OBRIGADA PELA DICA [legal] BEIJOS!

Responder

gravatar Carol_BEP
11
17 de janeiro de 2013 às 22:03

Graças a Deus eu não tenho muita celulite, a minha está no grau 1 ainda [pula]
Fique feliz de ver peixe, abacaxi e banana entre os alimentos que podem ajudar a prevenir, porque eu amo!
Adorei o post! Beijos!

Responder

Jéssica Respondeu:
janeiro 18th, 2013 em 17:53

@Carol_BEP, Que bom que gostoooooou :D

Responder

gravatar angelica pinheiro
12
18 de janeiro de 2013 às 11:45

Noossa demais o post!
Eu sou bem magrinha e sempre achei que celulite só aparecia em mulheres cheinhas…. até que um belo dia apareceu em mim! :O Não entendia porque… agora ví que o que causou com certeza foi a má alimentação!

Agora uma vez com celulite pra sempre celulite? Não há um jeito de ela desaparecer?

Responder

Jéssica Respondeu:
janeiro 18th, 2013 em 17:54

@angelica pinheiro, Olha, aí acho que depende de “n” fatores, porque também envolve a parte hormonal, mas podemos diminuí-la bastante com exercício e alimentração

Responder

gravatar Carolini
13
18 de janeiro de 2013 às 12:18

Adorei o post Jessica! Super legal a maneira que você semrpe explica tudo, dá dicas de alimentos pra ajudar e tal… Eu sou bem magrela e mesmo assim tenho celulite no bumbum [bad] ! É tenso… Mas confesso que como muito alimento com açúcar, não resisto a um doce e infelizmente não faço exercício físico nenhum… Aí fica difícil né, preciso criar vergonha na cara e começar me alimentar melhor e me exercitar…
Jessica, não sei se é um assunto da sua área de atuação, mas se for, eu gostaria muito de ler um post sobre varizes… Minha mãe tem muitas nas pernas e já estão aparecendo algumas em mim tb!

Beijokas

Responder

Jéssica Respondeu:
janeiro 18th, 2013 em 17:55

@Carolini, Oi Carolini, tudfo bem? Então, vou dar uma pesquisada sobre o assunto pra ver o que podemos fazer sobre isso no ramo da nutrição, eu até agora não ouvi falar muito.

Responder

gravatar sabrina silva
14
18 de janeiro de 2013 às 12:39

Essa celulite é um super vilão pra nós…. eu por exemplo amoo comer besteira.. mas tbm amo verduras e frutas.. mas sou muito sedentária!!!
sempre penso em entrar na academia mas acabo desistindo [bad] Eu ameei essas dicas dos alimentos… assim fica maais facil de evitar ingerir os que ajudam a celulite a se proliferar Rs…
Gosteii demais do post!!
Beijuss!

Responder

Jéssica Respondeu:
janeiro 18th, 2013 em 17:56

@sabrina silva, Vamos jogar essa preguiça de lado!!! Entra na academia, é tão bom! :D

Responder

gravatar Danielle
15
18 de janeiro de 2013 às 14:16

A celulite é uma grande vilã que acomete milhares de mulheres, também nunca ouvir alguma dizendo que não tenha essa bendita ou seria maldita,rsrs.
È verdade que atividade física, alimentação e força de vontade contribui para a melhorias das que já existem e para evitar tbm o aparecimento de outras.
Gostei de saber sobre os alimentos que devem ser evitados e os aconselhados para essa melhorias.
No meu caso, eu já percebi que tenho algumas hereditárias, que chato isso viu, rsrs.
Bjs

Responder

Jéssica Respondeu:
janeiro 18th, 2013 em 17:57

@Danielle, Quando a genética entra no meio complica né? TENSO!

Responder

gravatar Amanda Santos Pereira
16
19 de janeiro de 2013 às 9:12

Oiii Jéssica, tem coisa pior que celulite???? Eu quase n tinha pq sempre estive abaixo do meu peso, agora q atingi o peso ideal, ela apareceu¬¬ Eu como um pouco de coisar gordurosas e calóricas, mas mais no fds. No geral, como bastante verduras e legumes refogados como acompanhamento, por ser vegetariana. Será falta de exercicios??? [chuv]

Responder

Jéssica Respondeu:
janeiro 20th, 2013 em 20:40

@Amanda Santos Pereira, Oi Amanda, tudo bem? Você não pratica nenhuuuuuuuuuuuma atividade?

Responder

gravatar elainerodrigues12
17
19 de janeiro de 2013 às 16:36

menina que post perfeito !!! já anotei tudinho para não esquecer nada. Eu até encaro academia numa boa mas dieta minha nossa só jesus na causa viu

Responder

Jéssica Respondeu:
janeiro 20th, 2013 em 20:41

@elainerodrigues12, HAHAHAHA Força aí na parte da alimentação Elaine! :) Você consegue!

Responder

gravatar Gabriela Maria Leite Rodrigues Pereira
18
23 de janeiro de 2013 às 14:54

Como a Laura Gargiulo, ainda não tenho celulites, pela graça de DEUS!! e tomara que nunca chegue a ter [pula] rs

Responder

gravatar Rafaela Maria
19
29 de janeiro de 2013 às 13:39

nhá! graças a deus n tenho [glossy]

Responder

gravatar Érica Ribeiro » Blog
20
1 de fevereiro de 2013 às 14:54

Ual que matéria completa… adorei, realmente é dificil achar alguém que não tenha essa tal de celulite. N avdd se é possivel achar essa pessoa! rsrsrs

O post está muito bem detalhado e o forte é os alimentos que consumimos acredito que esse é o maior dos viloes para ter celulite, o texto aborda be isso, como evitar os alimentos causadores e quais ajudam a minimizar o problema. ADOREI!

dúvidas:
-Foi ctado os óleos, e sobre o óleo de canola?
Compro esse e azeite apenas.

– E sobre massagear o local afetado, será que ajuda?

beijosss Jessica, muito bom ler suas matérias!!

Érica Ribeiro
http://www.artigosfemininos.com

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Carla Freitas

Carla Freitas

Maquiadora profissional, enlouquecida por maquiagem e sempre de olho nos produtos que chegam ao mercado.
Adoro um bom filme, um bom livro, viajar muiiito e estar com minha filhota de 4 patas. O objetivo do blog é dar minha opinião sincera sobre tudo e interagir com as leitoras.

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